ストレートネックについて

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ストレートネック

ストレートネックと首・肩こりについて

正常な首の骨が「く」の字のようにカーブしているのに対して、首の骨が真っすぐ(ストレート)になってしまった状態

ストレートネックとは?

近年ストレートネックになっている人が増えている原因はスマホ(スマートフォン)の普及によるものです。

 

スマホを使う場合は首だけ下を向いたままの状態が続きがちです。

 

頭の重さはおよそ6㎏あるので、その姿勢が続くと頭を支える首に大きな負担がかかり、次第に首の正常なカーブが失われてきてストレートネックになります。

 

その他にも長時間のパソコン作業、パソコンやスマホの画面の見過ぎによる目の疲労、姿勢の悪い座り方、スポーツでの首の衝撃や事故などでのムチ打ち、加齢や運動不足で下腹部圧の低下による不良姿勢などもストレートネックを引き起こします。

スマホの使い過ぎ

長時間のパソコン作業と目の使い過ぎ

姿勢の悪い座り方

不良姿勢

ストレートネックによる症状

①肩こり

②首のこりや痛み

③頭痛

④めまい

⑤立ちくらみ

⑥上を向きにくい

⑦寝違えを繰り返し起こす

⑧手のしびれ

⑨逆流性食道炎による胸やけや吐き気

⑩不眠症

⑪自律神経失調症

⑫うつ症状

ストレートネックは首、肩こりの大きな原因の一つです。首や肩にこりを訴える方の80%はストレートネックになっています。

最近はスマホの普及により、子供にもストレートネックが増えてきています。子供はストレートネックになっていても無症状な場合もあるので注意が必要です。

ストレートネックのチェック方法

どうなっていたらストレートネックなの?

壁を背にしてお尻と背中を付けて立ってください。

次の5か所をチェックしてみてください。

    ✅後頭部が壁に付いているか?

    ✅肩甲骨が壁についているか?

    ✅腰と壁に隙間があるか?

    ✅お尻が壁に付いているか?

    ✅かかとが壁に付いているか?

上記が自然にできていればOKです!後頭部が壁から離れていたり、無理をしないとくっついていなかったりした場合はストレートネックになっている可能性高いです。

ご自分でできることから始めていきましょう

ストレートネックへの対策

日常生活での対策

①スマホを長時間使用しない

どうしても長時間使用しなければいけない時は目の高さで画面を見るように心掛けましょう。

②長時間同じ姿勢を続けない

20~30分に一度は立ち上がって歩いたり、姿勢を変えるようにしましょう。

③デスクワーク時の座り方に気を付ける

地面に足を付けて、骨盤は立てるようにして座り、猫背にならないように注意しましょう。目が悪くパソコンの画面が見えにくくて前かがみになってしまう場合はメガネやコンタクトレンズをするなど視力矯正するようにしましょう。

④枕の高さを調節する

高すぎる枕は首や肩の筋肉が伸ばされて硬くなり、首や肩のこりに繋がるので、枕を使わずバスタオルを使って自分に合った高さに調節しましょう。

 

簡単な改善法

タオル枕

  1. バスタオルを2回折りたたんで端から丸めてのり巻き状にして形が崩れないように両サイドをヘアバンドでとめる。
  2. 仰向けで首の後ろにタオル枕を入れ3分くらいリラックスするだけです。

※そのまま長い時間寝てしまうと寝違えることがあるので必ず取り出して寝るようにしてください。
 

寝る前ブリッジ

  1. 仰向けになり両脇を90度に開き、肘も90度に曲げます。
  2. 後頭部と両肘だけを支点にして背中が浮くようにブリッジします。
  3. 7秒間キープして一気に力を抜き、そのまま寝るだけです。

まだ初期の場合は首のストレッチやマッサージでも何とか改善する場合がありますが、原因となる姿勢の改善や適切なストレッチや運動が必要になります。

ストレートネックの根本原因は首だけの問題ではないので、より根本的に改善を目指すのなら、からだ全体の骨格改善をすることが必要です。

特に成長期の子供は骨格が整うまでに姿勢の改善をしておいた方がいいでしょう。

上記の方法を試してみてもいまいち改善がみられない場合は、一度当院にお越しください。

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