猫背について

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猫背

猫背について

ご自分で出来る猫背の簡単なチェック方法

猫背とはどんな状態?

猫背とは具体的に体がどのような状態のことかご存じですか?

自分が猫背になっていないか気になる方は、まずはご自宅で簡単に猫背チェックをしてみてください。

方法は簡単です。壁さえあれば1~2分で終わってしまうので是非やってみてください。

手順①:壁を背にして立つ

特に用意する物はありません。まずは壁を背にして、壁の前に立ってみてください。

手順②:頭・背中・お尻・かかとの4点を壁にくっつける(図を参考にしてください)

この時に、体の力を抜いて自然な状態で立つようにしてください

手順③:この姿勢をとった時に3点だけ注目してご自分の体の状態をチェックしてみてください

【1】壁から頭が離れていないか

【2】壁からお尻が離れていないか

【3】壁から頭やお尻は離れなかったが、どちらかが離れていた方が楽に立てる

チェック結果

【1】と【2】のどちらかに当てはまる方は、すでに猫背である可能性が高いです。

【1】と【2】には当てはまらなかったが、【3】に当てはまる方は、猫背の予備軍である可能性高いです。

意外に猫背の予備軍だったという方も多いのではないでしょうか?

 

猫背の原因とは?

長時間同じ姿勢のデスクワーク

長時間のスマホ使用

頬杖や肘杖をつくなど普段の悪い姿勢

考え過ぎやネガティブな思考

なぜ、現代社会には猫背または猫背予備軍の人が多いのでしょうか?その原因として最も考えられるのは2つの悪習慣です。

 

1つ目が長時間同じ姿勢でのデスクワークです。

デスクワークではパソコンの画面を見るために前のめりになったり、キーボードやマウスの操作のため手を前に出しているため、巻肩になり姿勢が悪くなります。

この姿勢が日頃から続いていると腹筋が弱り、下腹部がポッコリして背中が丸くなり猫背になります。

 

2つ目は長時間のスマホ使用です。

最近の調べでは、1人のスマホの1日の使用時間は平均3時間と言われています。1日3時間、頭だけを前に垂らして手に持ったスマホの画面を見ている姿勢を続けていると、首の骨が真っすぐ(ストレートネック)になり、結果として猫背になってしまいます。

 

他にも頬杖や肘杖を付く癖があったり、ネガティブな思考を続けていると上記と同様に猫背または猫背予備軍になってしまいます。

例外として、先天的側弯症など生まれつき背骨に異常がある方や、加齢で背骨を圧迫骨折していたり、腰が完全に曲がっている状態の方も自然と猫背になってしまうでしょう。

 

 


猫背になると起こること

猫背による弊害

①肩こりになる

首が前に行く姿勢のため、約6㎏ある頭を首や肩、背中の筋肉でずっと支えていなければいけないので肩こりになります。

 

②太りやすくなる

首回りや脇の下のリンパの流れが悪くなり、老廃物をうまく流せないので代謝が落ちて太りやすくなります。

 

③ポッコリお腹になる

若干前屈みの姿勢になるのでお腹の筋肉はゆるんできます。すると内臓は下がってきてポッコリお腹になります。

 

④胃もたれや便秘など胃腸の調子が悪くなる

丸まった姿勢により、内臓が圧迫されて血流が悪くなるので胃腸の働きが鈍くなり、胃もたれや便秘などになります。

 

⑤生理不順や生理痛が酷くなる

猫背の人は骨盤が後ろに傾いた状態なので、それが長く続くと本来なら前に傾いている子宮が骨盤同様に後ろに傾いた状態になります。すると骨盤内の血行が悪くなるため生理不順や酷い生理痛の原因になります。

 

⑥精神的に落ち込みやすくなる

猫背の人は呼吸が浅くなったり、胸を張ったり、上を向くのがつらくなるのでどうしてもため息が出たり、余計にうつむいた姿勢になりがちですので、気持ちも落ち込んできます。

 

⑦子供は集中力や学力や運動能力の低下、太りやすく、背が伸びにくくなる

首が前に行くことで脳への血流が悪くなり、栄養が行きに届かなくなるので集中力や学力の低下につながります。また猫背により代謝が悪いので太りやすく、背骨に負担が掛かるので骨の成長が妨げられ、背も伸びにくくなります。

猫背の原因のほとんどは日常の生活習慣なのでご自分で気を付けることが大切です。

 

しかし、仕事や家事、勉強でなかなか気を付けようがない場合や、ストレッチや筋トレ、座り方に気を付けてみたり、枕や布団を変えてみたがいまいち効果がなく、お困りでしたら一度ご来院いただき猫背が改善される喜びを味わってみてはいかがでしょうか?

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